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適當“挨餓”的7大好處
發表日期:[2018-05-04] 已有2668人瀏覽
 

這幾年來,輕斷食逐漸在全球流行起來。專家認為,科學地輕斷食的確利於身體健康,但其中有很多學問,不要貿然嚐試


 
什麽是“輕斷食”?
 

 

輕斷食也叫“間歇性斷食”,是在正常飲食的情況下,間隔性地少吃或者不吃食物。

 

目前,全球流行的輕斷食主要有:

 

1、隔日斷食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

 

2、5:2斷食法:一周中有5天正常吃,其他不連續的兩天為斷食日,食量降到25%~30%。

 

3、果蔬汁斷食法:1個月內選擇不連續的2~5天斷食,隻喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控製在300~500千卡。

 

4、日內斷食法:1天的16個小時中不吃東西,其餘8小時正常進食。

 

特別提醒:輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降,且控製食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

 

 
“撐”出來的疾病
 
 
 

1、脾胃虛弱:很多人的胃病都是“撐”出來的。

 

這是因為,脾胃長期處於過勞的狀態,得不到適當的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虛寒的狀態。

 

2、五味過度損五髒:在不少古人的醫書中,都將暴飲暴食、大魚大肉稱之為“爛腸之食”。顧名思義,吃多了對身體健康的危害,不亞於砒霜之毒。

 

現代醫學認為,糖尿病、高血壓、心髒病、腎髒病、肝髒病、癱瘓、老年癡呆等疾病,都與飲食無節製有密切關係。

 

 
適當“挨餓”的好處
 
 

1、減輕體重:研究表明,每周堅持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限製飲食一周後,體重會下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

 

2、幫助控製血糖:刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出,輕斷食是一種安全的飲食幹預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。

 

3、疏解不良情緒:國外研究發現,52例患有慢性疼痛的患者,在經曆為期兩周的斷食療法後,超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。

 

4、預防老年癡呆美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現,每周堅持兩天輕斷食,控製熱量攝入,會對大腦產生積極影響,預防老年癡呆和帕金森症。

 

5、促進血液循環:發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出,輕斷食有促進血液循環的作用,利於增強全身組織血氧供應。

 

6、降低“壞膽固醇”:發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究表明,輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。

 

7、減少患癌風險:美國斯基德莫爾學院研究發現,輕斷食利於降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平和糖尿病、心髒病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。

 

現代人物質生活富足,但是總會忽視“過滿則溢”這個道理,適當的挨餓,是給生活做減法,減掉“廢物”,才能讓身體更輕鬆,更好地開啟長壽基因。

 

(來源:養身)

 
 
 
 
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